[...] tez mial awsze predyspozycje do kazdego sportu, czego sie nie tknie dobrze mu to wychodzi.na klate tez zawsze robic ze 4-5 serii n aplakiej i t wszystko, do tego pompki odwrotne z obciezeniem, biceps sztangą, i przysiady + prostowanie , i wspiecia na palce- klate robil 2-3 x tydzien i urosla elegancko tez diety nie mial itp. teraz posluchal [...]
Daruj sobie te rozpiętki po pompkach.Na barki zrób wyciskanie sztangielek siedząc i wznosy boczne.Na triceps zamiast poręczy prostowanie z liną lub pompki odwrotne z obc., by nie dublować ruchów. W dniu grzbietu rób klasyczny, siłowy martwy ciąg. Teraz będzie to miało ręce i nogi. Możesz trzymać się stałych zakresów powtózeń.Podałem jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE dałbym tutaj pompki odwrotne ~~Piatek Barki -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy z przodu, z klaty -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
[...] 1.przysiady ze sztanga (12,10,8) 2.przysiady wykroczne ze sztanga lub hantlami (12,10,8) 3.prostowanie nog w siadzie (12,10,8) 4.uginanie nog w lezeniu (12,10,8) 5.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem (12,10,8) lub na jednej nodze (3x max)? 6.odwrotne wspiecia w staniu z obciazeniem (12,10,8) lub na jednej nodze (3x max)? tak lepiej?
Mógłby być taki trening B: nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej [...]
[...] siadzie szerokim uchwytem czwartek:wolny Piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: -wyciskanie waskim uchwytem na laweczce -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki w podporze tylem do tego brzuch 2/ razy w [...]
[...] raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]
[...] dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 Mam jeszcze pytanko co do ćwiczenia 5 ma być 10 powtórzeń łącznie czyli po 6 na rękę czy łącznie 24 czyli po 12 na rękę?
[...] do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle pytanko Odkąd zacząłem ćwiczyć i się rozciągać to coraz więcej mi tu i tam strzela np. w łokciu, kręgosłupie itp oczywiście [...]
A jak z tym planem ? Wiek 15 Waga 65 kg Staż 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych... ;-)
A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych... ;-) robie przysiady,brzuszki i ''wiele innych'' więc nie rozumiem Twojej sugestii
a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z [...]